- 今週のピックアップ！
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ヒルナンデス たんぽぽ白鳥がバレーエクササイズでインナーマッスル強化
ヒルナンデス！で竹田純さんがバーオソルエクササイズを紹介。
映画「ブラックスワン」の主役ナタリー・ポートマンがやっていたダイエット法として日本にも広がりました。
たんぽぽ、つるの、水卜アナがエクササイズ初体験!
バレーリーナのエクササイズは普段使わないインナーマッスルが鍛えられるのが特徴。
まずはヒップアップ体操。
※うつ伏せの状態で足を交差させるだけ（８回交差させる）
内股を引き締める効果がある。
他は下半身のエクササイズ・美脚・足のむくみ解消、さらに上級編を教えてくれました。
おさげとボブも頑張ってやっていましたが、カカトをつけて座ることさえ難しいです。
最初は竹田純さんがバーオソルエクササイズ本から簡単な体操をピックアップして始めましょう！
中村格子 ゴルフボールで足裏をグリグリ!リンパ解消法 教科書にのせたい
教科書にのせたい！でスポーツドクター中村格子さんが足裏グリグリボールでむくみを解消する方法を教えてくれましたね。
何度もダイエットしても成果が出ず、痩せなかったのはむくみが原因かもしれません！
むくみ解消グッズは自宅でも簡単に作れます。
用意するもの。
『ゴルフボール２個・幼児用（２歳児用？）の小さい靴下・輪ゴム』
※テーピング用テープをゴルフボールに巻く作り方もありますが、靴下が手っ取りばやいのでは？
作り方は簡単！
靴下にボルフボールを２個入れて、輪ゴムでとめるだけ。
料理を作りながら、またテレビを見ながら、時間がある時にさっき作ったものを足裏でコロコロ転がすだけ。
足の疲れはとれるし、リンパが活性化されます！
さらに寝る前にやるリンパ解消エクササイズも紹介。
①仰向けになり、足を直角に真上に伸ばす。
②つま先を伸ばして戻す動きを10回やる。
③さらにそのままの状態で左右の足を１０回交差させると効果あり。
リンパを活性化させる中村格子式リンパ解消エクササイズの詳細は本に書いてありますよ。
骨盤ビューティースリムシェイプアップでへそ周り-6cm! 女神のマルシェ
女神のマルシェの通販商品 骨盤ビューティースリムシェイプアップを見てたら買いたくなりました！
なぜ買いたくなったかと言うと、骨盤タイツをはくだけでマイナス6センチもへそ周りが細くなったからです！
東MAXのお好み焼き屋でバイトをしているお笑い芸人「ほしのゆき」さんが着用前、着用後のへそ周りの長さを測った。
すると89.5センチが83.5センチ！
実際に痩せたわけではないので、ごまかすことにはなりますが、はくだけで6センチは超魅力的！
骨盤ビューティースリムシェイプアップの特徴は
※ダブルツインループホルダーで気になるウエスト・ヒップを両方から引き締める。
※前面・背面に2個ずつあるある脂肪ポケットに余ったお肉を流すことができる！
※はくだけで暖かい！
女神のマルシェで紹介！骨盤フィットガードルタイプは色が2色（ブラック・ダークブラウン）、私はブラックが欲しい！
料金は2,780円！
人気子役の本田望結ちゃんは1万円ぐらいすると思った！と大人並みのフォローを入れる。
女神のマルシェで検索すると「お得情報」があると言っていたので早速アクセスしてみた。
すると２つのお得なネタがあった。
①お得情報：2枚セットが760円安い4,800円！イトーヨーカドー店舗 1月31日火曜日まで！
②お得情報：電話だと4枚セットが1,720円安い9,400円！
サイズはM、L、LL、3Lがあります。
ただ一つ気になったのが、中国製だった。
現物見て買うか買わないかを決めよう！
福辻式5分寝るだけ骨盤枕ダイエット 中居正広の金曜日のスマたちへ
TBS『中居正広の金曜日のスマたちへ』で115万部の大ヒット！寝るだけ骨盤枕ダイエットの著者 アスカ鍼灸治療院 院長 福辻鋭記が出演しました！
1回5分でペタンコ腹がマイナス7センチ！
入らなかった服が着れる！
それも5分寝るだけ、そんな夢のような骨盤枕ダイエットにノッチと友美（ノッチの奥さん）さん、シルビアが体験しました。
まず友美さんのおへそ周りのサイズは84センチが77で7センチ細くなった！
シルビアは77.8センチが75.5で2.3センチ。
ノッチは81.5センチが78.5で3センチ細くなりました！
これたった5分間寝ていただけの結果です。
でもこの骨盤枕ダイエットには落とし穴がありました。
実は1日経つと元に戻ってしまう。
でも福辻鋭記によると毎日やってると良い状態になり、細いウエストを保つことができる！
そこで3人とも1週間続けてみることにしました。
基本条件は
※お風呂上りにやる
※1日3回毎日繰り返す
そして骨盤枕ダイエットの1週間の結果は
友美さんは84センチから75でマイナス9センチ！
シルビアさんは77.8センチから74でマイナス3.8センチ！
さらにヒップは97センチから94センチになった。
※シルビアさんはヒップのダイエット法もやっていた。
ノッチは81.5センチから77.2でマイナス4.3センチ！
見事にウエストが細くなり、さらに姿勢も良くなった。
スタジオでも室井さんは2.5センチ、ベッキーは1センチサイズダウン。
骨盤枕ダイエットのやり方・詳細は福辻鋭記先生の公式ホームページでご確認下さい！
⇒⇒ 骨盤枕ダイエット著者 福辻鋭記先生の公式ホームページはこちらから！
生大根ダイエット レシピは「大根おろし」が一番でした
テレビ番組で紹介されて話題になっている生大根ダイエット。
実際に番組で紹介されていた生大根ダイエットレシピをもとに料理して食べてみましたが、やっぱり大根おろしが簡単に手軽にできるから一番という結論になりました。
しょうゆをかけるだけで超簡単！
今でも大根おろしだけは続けていますし、大根を擦っていると二の腕に効くので、左右変えてやっていますよ。
正直味には飽きてきますが、生大根の効果を100%吸収したいから「こういうもの」と割り切って考えてます。
シンプルイズベストですね。
でも生大根って本当に痩せるの？と疑うぐらいまだ効果は出ていません。。。
他のレシピの感想も書いておきますね。
大根ゼリーのメニュー
・大根をサイコロ状に切る。
・ゼラチンをコンソメスープと混ぜ合わせる。
・すべてをミックスして冷蔵庫で1時間冷やす。
やってみましたが、超めんどくさかった。。。毎日は無理。
大根の生ハム包み
大根を1センチぐらいで輪切りする。
その上にキウイ、リンゴを乗せる。
脂部をとった生ハムで包みます。
最後にEXバージンオリーブオイルとレモンドレッシグをかける。
味はいいのですが、言うまでもなく、面倒です。
基本的に新たに材料を買い揃えるのではなく、家にある調味料等で調理するのが一番ですね。
たんぽぽ白鳥が生大根ダイエットした詳細を書いた記事はこちら！
AKB前田敦子が大根ダイエットを始めました
AKB前田敦子（あっちゃん）さんも大根ダイエットを始めたと自身の公式ブログで報告していましたね。
先日、正月太り解消番組 ビューティーコロシアムでたんぽぽ白鳥が生大根ダイエットで11.6キロ痩せたのを見ていたのかな？？
たんぽぽ白鳥が生大根ダイエットした詳細を書いた記事はこちら！
さらに前田敦子さんは「体重を測った事があまりありません。」とブログに書いてましたが、NTTドコモの新CM『6年前の私＜応援＞』編でもわかるとおり、体形がほとんど変わっていない！
6年前と変わらずスリムなボディーなら体重を計る必要はないかもね。。
羨ましい！
ちなみに私も生大根ダイエットを始めました。
大根の苦味を我慢して飲んでます！
優香 FRaU (フラウ)で7kgダイエット！ウエスト-10cm
女性誌『FRaU（フラウ）2月号』の表紙みましたか？
優香が新しい痩せ方という文字とともにS字美ボディーを披露。
7kgのダイエットとウエストを10cmも細くしたダイエット法って何？気になる！
実は運動、食事、正しい生活習慣という超ありがちな方法で痩せることができたんです。
まずは自分の体を知り、自分に合った運動、食事内容と食べる時間、さらに睡眠にいたるまで規則正しい生活を送る。
そして優香さんは8ヶ月かけて無理なく痩せることができました！
運動して筋肉もつけたので、リバンドしない燃焼ボディーになったみたいです。
さらに糖質オフ（カロリーカット）やドクターと頑張る痩せ方、竹田純さんのバレエ式エクササイズも実践。
１つのダイエット法にこだわらず、その時の状況に応じて新しいトレーニングを取り入れる方がより効果的です。
生活習慣を見直して、優香さんみたいに無理なく健康的に痩せるのが理想的ですね。
美木良介のロングブレス やり方
2011年から話題になったロングブレスダイエット法。
俳優の美木良介さんが上半身裸になって「ハー」と息を吐き続けている姿を何度テレビで見たことか。
最近私もよくやっているんです。
なぜだかわかりますか？？
やっている人しかわからないと思いますが、ロングブレスをやると結構温まるんです！
だから寒い冬にはピッタリ。
正月太りでお悩みの方、是非一度試してみてください。
ロングブレスのやり方
基本形：息を吸って、吐く。
①片足を前に出す
（左とか言ってますがやってみたらどこの足でもいいと思いました。）
②後ろ側に体重をかける。
（単純に横から見た時、ちょっと体が斜めになっているかなと思えるぐらいの角度）
③３秒間息を吸う
（全部吸い取る感じ）
④７秒間で息を吐き出す
気合を入れて、一気に吐き出す感覚で！
私は基本的にマニュアルどおり1日何回、何セットなんてやりたくないので、気が向いたらやっています（最近では寒くなったら）。
長く継続してやるコツは「最初はマニュアルどおりではなく、自分のペースで始めること」だと思います。
続けられたら、今度はマニュアルどおりの回数をやればいいでしょう。
温まりたい方にロングブレスはオススメです。
宝田恭子の顔トレでほうれい線・二重アゴ・フェイスラインがスッキリ
教科書にのせたい！SPで日本アンチエイジング歯科学会理事 宝田恭子先生が出演。
宝田先生はとても55歳には見えない、さすがアンチエイジングの専門家です。
宝田先生のエクササイズでポイントとなるのが、唾液。
実は唾液を分泌することはアンチエイジングにも効果的でさらに広州予防にもなる！
今日は宝田恭子先生がほうれい線、二重アゴ、フェイスラインをスッキリさせる顔トレ&美顔体操を教えてくれました。
簡単に説明しますので、続きは宝田恭子のDVD本『DVD付 5分若返り宝田流美顔マッサージ 』で見てください。
①基本体操は舌を口の中でグルグル回す！
※ほうれい線を内側から押し上げる感じでやりましょう！
同時に目もグルグルさせると効果的。
さらに口唇腺も刺激されて唾液も出やすくなるから一石二鳥だね。
②舌を天井に出して、左右に8回動かす
※同時に目も動かす
これで二重アゴ、フェイスラインがスッキリするよ。
分食ダイエットで夜2回食べる 世界一受けたい授業
1月7日 世界一受けたい授業で女子栄養大学 副学長 香川靖雄先生が分食ダイエットを教えてくれました。
一般的に食事を3回取りますが、1回の食事量を抑えてその分回数を増やすのが、分食ダイエットです。
ではどんな分食ダイエットを紹介していたのか？
簡単に説明していきます。
※夕食を2回に分ける。
1回目：夕食前の時間（6時頃）にバナナなどの軽食だけにしておく。
2回目：大体10時頃を目安に2回目の軽食（野菜を多めに取る、スープ等）で抑える。
これだけなら簡単ですねよ！
１日５食満腹禁止ダイエット
そういえば以前、腹６分目で１日５回食べるダイエット法が流行っていたのを思い出しました。
3時間間隔ぐらいで食べて、できるだけ空腹、満腹にしないようにする。
最近私が実践しているのは女子栄養大学のダイエットレシピ本で料理を作り、上手にカロリーコントロールしながらストレスなく、たくさん食べています！
食べたいものを我慢するストレスが体に悪いそうです、、（寿命が縮まる！）。