昨年、呼吸法は何度も見てきたので、今回はこの２つのやり方を紹介します。

ロングブレスウォーキングのやり方

通常のロングブレスをしながら、隙間時間を使ってウォーキングしましょう！

①４歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く。
②腕を大きく前後に振って、肩甲骨が動くのを意識しながら歩く。
※お腹に力を入れて、へこませてた状態を保つ

座ってできるロングブレスのやり方

もともと美木良介さんは腰痛のリハビリで始めたのがロングブレスだったので、座ってでも呼吸法はできます。

①お尻を締める
②ひざとかかとをそろえて座る
②3秒で鼻から思いっきり息を吸う
③15秒で口からゆっくり息を吐くこと
※お腹に力を入れて、ひっこめた状態を保つこと。

私は全身の力をお腹に集めるイメージで息を吐いています！

番組でも言っていましたが、本当に短時間ですごい汗が出てきます。

普段刺激することがない内臓脂肪に効いている気がするので、私も続けています！

是非一度やってみてください。

樫木裕実さんのカーヴィーダンスをやっています！という芸能人ってすごくたくさんいますね。

芸能界でもあの人がやっているなら！と数珠繋ぎで広がっていくようです。

トレーニング方法は人それぞれ合う、合わないがあるので、全ての人にカーヴィーダンスがいいとは思いません。

一度やってみて、「これなら続けられる！」と思ったことを選んだ方が結果が出ます。

何でもそうですが、継続することが大切です。

P:S　オセロ 松嶋さんが人参が嫌いだったとは意外。
人参はおっぱいに良い！と聞いて、子供のために嫌いな人参が食べれるようになったそうです。
母の力は偉大です。

ダイエットのためにご飯などの炭水化物を抜く！という話はよく聞きますのよね？

炭水化物は脂肪燃焼、脳の働きのために必要なものなので、適量を採りましょう！というのが内容です。

炭水化物は大人男性で1食約250g、女性で1食150gが目安。

もっといろいろ説明があるかと思っていたら、イタリアンシェフの料理教室みたいに野菜ときのこ雑炊風リゾット、じゃがいものニョッキを作って終わってしまいました。

わざわざイタリア料理風にして、炭水化物を上手に摂取しなくてもいいのでは？？

期待しすぎて見てしまうのもよくないですね。。

単純にご飯はいつも食べている量の半分にしましょう！と言われる方がわかりやすい。。

「タニタの社員食堂のメニューレシピ」の方がまだ取っ掛かりやすいかな？

低周波で脂肪細胞を破壊する最新器具でもともと腎結石の治療で使われていたものを応用。

破壊した脂肪は尿として体外から排出されるというから凄い。。

まだ先の話ですが、2025年ごろには一般家庭のトイレに標準装備されるかもしれない。。

トイレに行くだけで脂肪が尿に変わり排出されるなんて夢のようです。

日本でもセルライト除去、部分痩せ、痩身エステとして、キャビテーション超音波（キャビティセルシステム）がだいぶ普及されてきました。

どれだけ効果があるのかははっきりわかりませんので、当分は様子見です。

チョン・ダヨンさんの1日8食ダイエットの内容を公開していましたね。

1日3食だと腹ペコ状態で一気に食べてしまうので、空腹にならないように少しずつ回数を増やして食べる。

考え方は３食を小分け（５回に分ける等）にする分食ダイエットと同じですね。

そういえば先日、ミスユニバースジャパン 原綾子さんも食べ過ぎ防止のため、間食（ドライフルーツ等）して空腹にしないようにしていると話していたのを思い出しました。

チョン・ダヨンさん、原綾子さんに共通していることは

「１日の食事量をコントロールしている」

「間食としてドライフルーツを食べている」
※原さんは腹もちがいいので、ナッツ類も間食している。

食べ過ぎないためにも適量を間食をした方がダイエットに効果的なんですね。

あなたも食事を小分けにして分食ダイエットに挑戦してみませんか？

横手さん、ギャル曽根さん、金子エミさん、兼子さんなどお馴染みのダイエット本の著者が登場。

でもよくテレビに出演されている方々なので、ダイエット法の内容は大体わかっています。

何気なく見てるとスザンヌさんのデトックススープが一番簡単だなあと思いました。

1日食べる食事の1つをスザンヌ流代謝促進スープに変えるだけ！

1日1回デトックススープを飲めばいい、これだけで本当に痩せるの？？

早速、デトックススープレシピのレシピをチェックしてみる。

材料は
ホールトマト（1缶）
タマネギ（3個）
ピーマン（1個）
セロリ（1本）
キャベツ（半玉）
鳥ささみ（3切）
しょうが（1片）
チキンスープの素（1個）

といった感じで注目の食材 トマトちゃんも入っている。

野菜スープではなく、ちゃんと低カロリーの鳥ささみも入っているので、おいしそう。。

作り方は水（2000cc）を鍋に入れて、適当に食材を切って10分間煮込むだけです。

またセロリの食物繊維で便秘解消にも効果的。

事務所の先輩、モノマネ芸人 桜井ちひろが後輩 スザンヌのデトックススープを1ヶ月食べ続けてみる。

結果は57.9が50.8キロ！7.1キロのダイエットに成功！

ウエスト周りは17センチも細くなっていた（87が70センチ）！

スザンヌのスープレシピは興味があるので試してみたいと思います。

本当に痩せるかな？

Ｐ：Ｓ　ところでこのレシピは何人前なんだろうか？1人分にしては多い気もするし、2日分（2回）ぐらい？？

まあいいか。

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1ヶ月のトマトダイエットの結果、

11.9キロ（90.3キロ⇒78.4キロ）痩せてノルマの10キロダイエットを見事に成功！

毎日トマトを約6個（1ヶ月で200個以上）食べ続けて、さらに運動を取り入れたから痩せることができました。

トマトだけで痩せるかどうかは個人差がありそうです。

先日、他の番組で食事制限だけのダイエットは体臭・口臭がひどくなる！と言っていましたので、運動は必ず取り入れないとね！

バナナマン日村の1ヶ月間トマトダイエットを簡単にまとめました。

1週間後：1.5キロ減（88.8キロ）

対策；効率良く痩せてもらうためにバランスよい食生活に変更。
管理栄養士が料理を担当、日村のためにトマトを2個使った食事を用意する。

15日後：3.6キロ減（85.2キロ）

アゴのラインがすっきりしてきた。
トマトの効果が出たみたい！

19日目：1キロ増（86.2キロ）

日村の体が元の体重を維持しようとしているのが停滞の原因。
1ヶ月で痩せるには運動も不可欠なので、本格的に運動も取り入れるようになる。

ドッキリダイエットを実践

体のエネルギーを消費するためにサミー大塚先生のドッキリダイエットを実践することになった。

ドッキリダイエットは日村を驚かせて代謝を上げる新しい方法。

日常生活の中で脂肪を消費（生活活動代謝量）するのが健康的です。

弁当爆弾、キャノン砲、小川直也のビンタ、落とし穴とドッキリの仕掛けを見事クリア。

ドッキリ6連発で86.2キロから85.5キロになり、0.7キロ減った！

ドッキリダイエットはビックリの積み重ねが大切ですね。

ちなみに悩むことも脳を使うためカロリー消費になるらしい。。

24日目：運動強化！100本PKトレーニング

ルールはラモスるい、元サッカー日本代表の長島、ノリさんのPKシュートを100本止めるまで続けられる。

2時間後の結果は84.6キロ⇒84.5キロでたったの0.1キロ減。。

水を飲んでさらに84.8キロと0.3キロ増えてしまった。

ラストスパートで追い込み、11.9キロ減

残りはボクシングジムに行き、ハードトレーニングを積む。

トマトダイエット＋運動で11.9キロ減でダイエット大成功！！

日村は罰ゲームの「ドッキリだらけのお遍路の旅」を免れました。

ちなみに日村が一番好きって言っていた「トマトのサンラータン」おいしそうだった。

マッコイDもトマトで痩せられるかな？楽しみです。

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問題は「ダイエットするとムダ毛が増える？」。

これをタコサマ（本当）かイカサマ（嘘）かを当てるコーナーで答えは「嘘」。

ダイエットとムダ毛は関係ありません！

しかし本当の問題はこれから。

専門家がダイエットについて詳しく話してくれました。

実は「無理なダイエットをすると体臭と口臭がきつくなる！」

特に食事制限だけで運動せずに痩せた場合、脂肪の中に燃え切れなかった中途半端なカスが残る。

それが臭いの原因になり、まず体臭が臭くなる。

それから口臭にまで広がっていくという最悪なパターン。

せっかく痩せてきれいになっても水の泡です。。

ダイエットは運動を取り入れながら、無理なくゆっくり痩せていく。

これが美しく痩せる基本です！

イメージで痩せる方法？

そうです、妄想ダイエットは妄想して痩せる方法なのです！

妄想ダイエットはテレビ番組 ザ！世界仰天ニュースや最近では朝パラでハイヒールモモコさんも実践中と報道があり、ちょっとしたブーム？になっています。

よくある妄想パターンは

「大好きな芸能人の写真を壁に張り、その芸能人と一緒にデートする自分」

「モデルが着ている素敵な服を着こなす自分の姿」

「タイプの彼に告白される私」

などを想像する。

その理想の自分になるために自然とダイエットするように動くというもの。

より具体的に想像すると効果があると言われています。

例えば、

「渋谷のセンター街を歩いていたら、落としたコインを拾っているサングラスの男性。」

「コインを拾うのを手伝っていたら、彼と手が触れ合う。」

「サングラスを取ってみると、なんと私の大好きな俳優Aさん！」

「この出会いをキッカケに交際が始める！」

彼のために痩せてスリムな自分になる！と妄想する。

ちょっと現実離れしていますが、興味がある人は是非やってみて下さい！

もちろん妄想だけでなく、実際にアクションを起こさなければダメですよ！

今日の日本テレビ スッキリ!で優香さんも「グリーンスムージー」を毎朝飲んでいると紹介していました。

生の緑の葉野菜にはビタミン・ミネラルはもちろんのこと、栄養素がたっぷりで消化しやすく、栄養価が非常に高い!

要するに超健康ってことです。

一番嬉しいのはグリーンスムージーには食物繊維が豊富でお腹に入ると膨らんでくれるので、『満腹感』が得られること。

だからダイエットにも効果があるんですね！

優香さんが教えてくれた特製グリーンスムージージュースの作り方は

小松菜（1株）、みかん（3個）、バナナ（1本）、キウイ（1個）、水（350CC）をミキサーに入れてスイッチオン！

※フルーツはリンゴ、イチゴ等を入れ替えても大丈夫ですよ！

簡単にできて健康にもいいし、便秘解消の効果もあり。

調理していない『生の緑の葉野菜』を飲むというのがポイント！

優香さんも体質改善できたみたいだし、オススメの野菜ジュースです。